Posizione della Locusta: l’esercizio che migliora la postura e allevia il mal di schiena

In un’epoca in cui sedersi per guardare gli schermi (che sia televisione o computer) occupa la maggior parte della nostra vita, non c’è da meravigliarsi che la nostra postura stia peggiorando e con essa anche i relativi dolori alla schiena. Una buona soluzione è quella di provare la posizione della locusta conosciuta anche con il nome Salabhasana da coloro che praticano yoga.

Posizione della Locusta: i suoi benefici per la salute

Rinforza le strutture muscolari della catena cinetica posteriore, allungando quella anteriore. Apre le spalle e migliora la capacità polmonare. Vengono stimolati gli organi dell’addome, le surrenali e le ovaie. Ha un’azione di depurazione ed equilibrio delle funzioni dell’apparato urogenitale, rinforza glutei e schiena, incrementa la resistenza fisica, psichica e la forza di volontà.

Qui ci sono 3 grandi motivi per cui tutti noi dovremmo preoccuparci della nostra postura, e non solo perché ci viene detto dai dottori o dai terapisti!

  1. Con una postura errata sei più a rischio per mal di schiena, lombalgie, senso di oppressione al petto e cattiva circolazione del sangue.
  2. Correggere la tua postura può notevolmente diminuire il tuo mal di schiena, dolore alle spalle e al collo.
  3. Gli studi hanno dimostrato che una buona postura riduce gli ormoni dello stress, migliora la digestione, la respirazione, la chiarezza mentale e l’immagine complessiva.

Sono tutti fattori che non dobbiamo sottovalutare, anche perché condizionano fortemente la nostra vita e ne riducono la qualità.

Come fare la posizione della locusta

Fortunatamente ci sono molti esercizi semplici ed efficaci con i quali puoi cominciare a correggere e migliorare la tua postura e uno di questi è la posizione della locusta. Arriva direttamente dallo yoga ma ti sorprenderà notare quanto è facile ma allo stesso tempo efficace.

Un suggerimento davvero utile è quello di esercitare i muscoli che vengono utilizzati quando si è in piedi in una posizione naturale confortevole. Questo è un esercizio con il quale potrai rafforzare i tuoi muscoli.

Ricordati di essere sempre dolce nei movimenti e fare solo ciò che ti fa sentire a tuo agio secondo le tue personali capacità. Se questa posizione è troppo faticosa all’inizio, prova una versione modificata.

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  1.  Sdraiati a pancia in giù con il viso rivolto verso il basso e la fronte appoggiata al pavimento.
  2.  Stendi le gambe dritte dietro di te e posizionale ad una distanza tra loro equivalente alla larghezza delle spalle. Distribuisci uniformemente il peso su entrambi i piedi.
  3. Solleva delicatamente la parte anteriore del corpo con la testa rivolta verso l’alto. Esegui questa operazione lentamente e solleva la parte anteriore in alto fino a raggiungere una posizione confortevole, senza provare dolore.
  4. Inspira e alza la testa rivolgendo lo sguardo verso il soffitto. Mentre espiri, sollevare il petto e le braccia. Tieni le braccia lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Solleva la spina dorsale superiore e porta le braccia indietro verso i piedi.
  5. Utilizza i muscoli delle cosce per sollevare le gambe verso il soffitto. Il peso dovrebbe poggiare sulle costole inferiori, sul ventre e sul bacino.

Mantieni questa posizione da 10 secondi fino ad un minuto, a seconda della capacità e dell’esperienza che hai fatto con questa posizione. Ripeti dalle 5 alle 10 volte. Inizia questo esercizio a piccole dosi, aumentando piano piano il tempo e le ripetizioni, il tutto sempre secondo i tuoi tempi e il tuo comfort.

Questo esercizio rafforzerà i tuoi muscoli della schiena, il cuore e le gambe, e contribuirà a migliorare notevolmente la tua postura. Se le immagini sopra esposte non sono abbastanza esplicative per te, puoi consultare il video qui sotto. Per farvi un’idea di come si svolge l’esercizio guardate questo video:

Ricordati comunque che questo è un primo passo. Se stai conducendo una vita molto sedentaria sicuramente devi iniziare a valutare qual è l’attività fisica che fa al caso tuo. Bastano esercizi semplici come questo per ritrovare il benessere e se dici di non avere tempo, ti suggerisco questo articolo sul kaizen, ti farà cambiare idea!

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Disclaimer: Questo articolo non è destinato a fornire consigli medici, diagnosi o trattamento.

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