I problemi posturali nascono dalla postura scorretta della schiena e non solo. Le posizioni sbagliate sembrano essere, almeno all’inizio, estremamente comode… Finché non arrivano i dolori! La stragrande maggioranza della popolazione, purtroppo, soffre di disturbi provocati da una cattiva postura. Forse anche tu, come me, fai parte di queste persone. Non tutti sanno però, che spesso i dolori che abbiamo non sono altro che sintomi dati da un difetto posturale.
La testa in avanti, per esempio, è una postura scorretta causata da un indebolimento o da una variazione dei muscoli del collo. Questi problemi posturali sono causati dalle posizioni sbagliate durante il lavoro al PC, e/o a errate posizioni durante il sonno. Anche passare molto tempo davanti al televisore può creare lo stesso odioso fenomeno.
Oltre al problema estetico, è la salute a risentirne!
Nel corso del tempo, una postura scorretta ha una grosso impatto sulla salute della colonna vertebrale, delle spalle, dei fianchi e delle ginocchia. In realtà, può causare un grande quantità di difetti strutturali che portano a dolori articolari della schiena ed una ridotta flessibilità. Questo può compromettere i muscoli, limitando così la forza e la capacità di bruciare i grassi.
La postura scorretta causa soprattutto la costrizione dei nervi. Come la colonna vertebrale cambia forma, i conseguenti movimenti o sub-lussazioni possono portare a una pressione sui nervi spinali circostanti, perché i nervi che si collegano alla colonna vertebrale vengono da ogni parte del corpo. Se questi nervi vengono stimolati, possono provocare dolore al collo, mal di schiena e dolore in altre aree non correlate del corpo.
Postura scorretta rimedi veloci
Questo problema si risolve in un solo modo: cambiando le abitudini di ogni giorno e riconoscendo quando si ha una postura completamente sbagliata. Così, i problemi alla schiena saranno un lontano ricordo. A volte, i problemi posturali e ansia sono collegati. Mantieni uno stile di vita sano ed esegui gli esercizi qui di seguito per ritrovare la postura giusta senza dolori!
Postura scorretta e problemi posturali: 6 comportamenti da evitare subito!
Quali sono i difetti posturali più comuni e come fare per evitare che una postura scorretta causi dolori posturali alle gambe? Ecco come trovare la postura corretta per problemi posturali di ogni giorno!
1. Spalle arrotondate
Perché lo fai: Il trapezio (= il grande muscolo che si estende dalle spalle alla schiena) è debole e poco allenato.
Come correggerlo: sdraiati a faccia in giù sul pavimento, con ciascun braccio che forma un angolo di 90 gradi. Senza cambiare l’angolo del gomito, alza entrambe le braccia tirando le spalle indietro e comprimendo le scapole insieme. Mantieni la posizione per cinque secondi. Questa è una ripetizione: fai 2-3 serie di 12 ripetizioni al giorno.
2. Collo/testa in avanti
Perché lo fai: i muscoli nella parte posteriore del collo sono rigidi.
Come correggerlo: muovendo solo la testa, fletti il mento in basso verso lo sterno, mentre estendi la parte posteriore del collo. Mantieni questa posizione fino a un conteggio di 5. Fai questo esercizio 10 volte al giorno.
3. Inclinazione pelvica anteriore
Perché lo fai: i muscoli flessori dell’anca sono stretti.
Come correggerlo: inginocchiati sul ginocchio sinistro, con il piede destro sul pavimento di fronte a te e il ginocchio destro piegato. Premi in avanti, fino a quando senti contratto il fianco sinistro. Stringi i muscoli del sedere fino a sentire un leggero stiramento della parte anteriore dell’anca. Allunga verso l’alto il braccio sinistro e distendilo lungo il lato destro. Mantieni la posizione per un conteggio di 30 secondi. Questa è una ripetizione: fai tre ripetizioni su ogni lato.
4. Spalla elevata
Perché lo fai: il muscolo sotto il petto (che parte dalle costole e passa per le scapole) è debole.
Come correggerlo: siediti con la schiena dritta su una sedia, tieni le braccia dritte lungo i fianchi, con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Senza muovere le braccia, appoggia le mani sulla sedia e spingi verso il basso, fino a quando i fianchi si sollevano dalla sedia e il busto si alza. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Questa è una ripetizione: esegui 2-3 serie di 12 ripetizioni al giorno.
5. Dita dei piedi a martello
Perché lo fai: glutei deboli.
Come correggerlo: sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate a 90 gradi e i talloni uniti e vicini. Mantieni i fianchi ancorati, alza il ginocchio superiore verso l’alto, separando le ginocchia come una conchiglia. Fai una pausa di 5 secondi, quindi abbassa il ginocchio fino a portarlo nella posizione di partenza. Esegui ogni giorno 2-3 serie di 12 ripetizioni per lato.
6. Piedi a papera
Perché lo fai: i muscoli obliqui e flessori dell’anca sono deboli.
Come correggerlo: sdraiati sulla schiena e stendi le gambe in alto con i piedi. Questi spingono su una palla appoggiata al muro. Senza muovere la parte bassa della schiena, avvicina le ginocchia al busto, arrotolando la palla con i piedi verso il corpo, poi porta nuovamente la palla alla posizione di partenza. Fai 2-3 serie, da 6 a 12 ripetizioni al giorno.
Come valutare la tua postura?
Indossa qualcosa di aderente e scatta un paio di fotografie del tuo corpo, una dalla parte anteriore e una di lato. Rilassa i muscoli e stai con la schiena dritta, con i piedi posti tra loro ad una distanza equivalente a quella delle tue spalle. Poi, diagnostica i tuoi problemi di postura seguendo questo schema:
Guarda il tuo orecchio. Se è di fronte al punto medio della spalla, la testa è troppo in avanti.
Riesci a vedere la tua scapola? Ciò significa che la schiena è troppo arrotondata.
Se l’inclinazione dei fianchi e della tua pancia è in avanti (anche se non hai un filo di grasso nel tuo corpo), e la colonna vertebrale inferiore è ad arco in modo significativo, questo significa che hai un’inclinazione pelvica anteriore.
Guarda le tue spalle. Uno non dovrebbe apparire più alta dell’altra.
Controlla le tue rotule. Esse sono inclinate verso l’interno, facendo sì che le ginocchia si toccano quando le gambe sono dritte?
Guarda se hai i piedi a papera. Le dita dei piedi saranno inclinate verso l’esterno di più di 10 gradi.
Correggere i propri difetti posturali quando si è giovani è sicuramente di estremo aiuto per prevenire complicanze più gravi in futuro, ma non è mai troppo tardi per stare bene e ritrovare la salute. Problemi posturali, a chi rivolgersi per saperne di più? Si può andare da un fisioterapista, che verifichi quali sono i problemi e offra esercizi mirati per migliorare la tua vita con nuovi esercizi!
Prova queste procedure correttive e facci sapere nei commenti qui sotto come funzionano su di te!
