E’ possibile Meditare in un Momento? Questo semplice esercizio ti spiega come fare.

Qual è la differenza tra un minuto di meditazione e un momento di meditazione?

Quando ho iniziato a scrivere il mio libro One-Moment Meditation, ho pensato a lungo e duramente sul fatto che il primo esercizio sarebbe dovuto consistere in una meditazione di dieci minuti o una meditazione di cinque minuti o una meditazione di un minuto. Ho pensato tanto anche alla differenza tra un minuto e un momento. E c’è davvero una grande differenza…

Inizia con una meditazione di un minuto.

Alla fine, ho deciso che il primo esercizio avrebbe dovuto richiedere solo un minuto. Questo è quello che definisco il minuto di base. Ho scelto un minuto perché “uno” suggerisce la semplicità e la completezza. Ho scelto un minuto anche perché un minuto è abbastanza breve per tutti. In altre parole, se avessi iniziato con una meditazione di 10 minuti o 5 minuti o addirittura una meditazione 2 minuti, qualcuno avrebbe potuto pensare di essere troppo occupato per prendersi questo tempo per se stesso. Scherzi a parte, molte persone pensano di non avere neanche cinque minuti. Ma tutti hanno tempo per una meditazione di 1 minuto, quindi non ci sono scuse!!

Se vuoi iniziare proprio ora con il tuo minuto di base, il video qui sotto è un ottimo inizio…

Ma non farti confondere dal minuto di meditazione.

Purtroppo, dato che si comincia con un minuto, alcune persone pensano che la tecnica di allenamento sia una meditazione di un minuto. Questo è sconvolgente, perché in realtà il minuto è solo il punto di partenza. Un minuto di meditazione aiuta a ritagliarsi un po’ di tempo, cosa che è già ottima come inizio. Il video qui sotto mostra infatti come iniziare, come si può imparare a sperimentare un senso profondo di pace in un brevissimo lasso di tempo.

Il vero divertimento inizia quando arrivi al momento.

Un momento non è un’unità di tempo, si tratta di qualcosa di molto più straordinario e ti dà una visione molto più grande. Un momento ti porta fuori e dentro al tempo. Così un momento di meditazione è in definitiva l’essere in grado di meditare in un batter d’occhio, in un istante, e di sperimentare l’infinito ed eterno adesso… che risiede in un momento.

Trova un momento di pace, proprio ora, in questo momento…

Fai un respiro profondo… e prendi consapevolezza che c’è un modo semplice per ridurre lo stress, la rabbia, l’ansia e la paura. C’è un modo per trovare la calma e la lucidità della mente, proprio in questo momento… anche se non sei mai stato in grado di meditare…

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Guarda il video!

Il minuto di base

Anche se lo scopo di “un momento di meditazione” è quello di aiutare a vivere la pace profonda in un attimo, si comincia con un minuto, perché un momento passa così velocemente che si dovrebbe essere un maestro per notarne uno. Un minuto, tuttavia, sai dove inizia e dove finisce, quindi è più facile da afferrare. Così il primo esercizio è chiamato il minuto di base. Prova a fare il minuto di base in un posto tranquillo, una volta al giorno. L’unica cosa di cui hai bisogno è un timer. Se vuoi puoi farlo più volte al giorno, ma l’importante è di rispettare i 60 secondi e di non procedere il minuto di base per più di un minuto. Il punto di questo esercizio è quello di imparare che è veramente possibile toccare una profonda esperienza di tranquillità in un brevissimo lasso di tempo, quindi se lo fai più a lungo, stai barando.

Istruzioni:

1. Trova un luogo tranquillo e silenzioso.
2. Siediti.
3. Metti le gambe in una posizione rilassata, ma fissa.
4. Tieni dritta la schiena.
5. Imposta la sveglia su un minuto esatto.
6. Metti le mani in una posizione rilassata, ma fissa.
7. Chiudi gli occhi.
8. Permetti alla tua mente di concentrare l’attenzione sul respiro.
9. Se la tua mente si perde tra mille pensieri, riporta l’attenzione sul respiro.
10. Quando suona la sveglia, interrompi l’esercizio.

Con One-Moment Meditation, Martin Boroson ha aiutato più di mezzo milione di persone a intraprendere la meditazione, a ridurre lo stress in modo rapido e a sperimentare la potenza di un solo attimo di attenzione focalizzata. Partendo da questo semplicissimo, ma soprattutto brevissimo esercizio di meditazione, riuscirai finalmente ad approcciarti alla meditazione, potrai imparare l’arte della consapevolezza, per vivere momenti di profonda pace e rinnovata attenzione e salvarti nei momenti di difficoltà della vita – partendo da un momento!

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Per approfondire l’argomento e saperne di più vuoi visitare il sito ufficiale di Martin Boroson One Moment Meditation

Disclaimer: Questo articolo non è destinato a fornire consigli medici, diagnosi o trattamento.
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